Directo al corazón!!!

XXXV Media Maratón Sevilla-Los Palacios

Este año toca correr, encontrar los ritmos que manejaba hacía 2 años y como objetivo importante me había marcado bajar de 3 horas en la maratón de Sevilla, qué me da la risa!!!.

Haría la Media de Los Palacios para coger ritmo, la media de la Cartuja como test para la maratón y finalmente la maratón de Sevilla con objetivo Sub-3:00.

Cual fue mi sorpresa cuando fui a inscribirme, ya no quedaban dorsales!!! Así que a joe... y a otra cosa mariposa.

Vaya mosqueo!!! Pasado el sofocón inicial, buscamos otras alternativas (Barcelona, Paris, Roma. Londres, etc...), pero por motivos personales no serán factibles este año.

Tenía que ser Sevilla, esa era la única opción este año.

Dos años casi desde la última media maratón, en la que hice 1:23 largo. Las semanas previas con buenos entrenos y cerca de los 80 kilómetros semanales, pero falto de ritmo aun.

15 de diciembre, día perfecto para correr, temperatura ideal y ligero viento a favor.

Calentamiento suave y primeras sensaciones, me marco como objetivo, no sufrir mucho y mantener el ritmo, para terminar cerca de 1:30.

La foto de rigor antes de la carrera

Alfonso y yo antes de la salida

Con Raquel y compañía, gracias!!!

Me coloco cerca de mis paisanos del Club La Antorcha, increíble la labor que están haciendo, da gusto ver cada vez a más paisanos en las carreras y además con marcones muchos de ellos.

Felicidades!!!

Salida y salgo cómodo, entre los globos de 1:24 y 1:30.

Los kilómetros van pasando a 4:15 aprox, pero en el kilómetro 5/6 veo que el ritmo es un poco alto y decido dejarme caer un poco, momento en el que me pasa el globo de 1:30.

Lo mantengo a unos 200/300 metros hasta el 13/14 que empieza a alejarse.

No obstante, yo a lo mío, a no sufrir mucho y a recuperar ritmo.

Me tomo mis geles con normalidad e intento concentrarme en la carrera.

Subida al puente que cruza la autopista y último avituallamiento en el que tomo agua y decido apretar el ritmo hasta en final, subir pulsaciones a 170 y a tope.

Entrando en la primera rotonda del pueblo, mucho ambiente, pero algo empieza a pasar en mi interior!!! Sensaciones raras!!!.

De pronto, algo explota dentro!!! no me lo puedo creer!!! esto no me puede estar pasando hoy!!! y aquí!!!.

Era como si tuviese dentro un Alien que quisiera salir por la vía de urgencia.

- Tranquilo Juan, no te agobies!!!

Entonces recuerdo y tiro de manual

Pero claro, no sirve!!! No hay campo!!! y el Alien insiste en salir!!! Qué dolor!!!

Decido bajar el ritmo drásticamente, respirar con calma y si la cosa no remite, me cuelo en alguna casa y listo.

Por fin parece que a falta de 1,5 kilómetros remite un poco y creo que ya llego, qué alivio!!!

Llegada a meta en 1:32:38 y lo mejor de todo, con el Alien controlado!!!.

Pero, qué poco dura la alegría en la casa del pobre!!! Nuevamente a correr, pero en esta ocasión con otro fin.

Buena carrera también para Alfonso con R4S

Cronica IRONMAN FRANKFURT 2013

Por fín terminó todo!!! Ha sido un día muy largo y duro, pero ahora todo se olvida!!! Los últimos 20 kilómetros de la maratón han sido una verdadera tortura, por momentos pensaba que no llegaba, pero esa no era una opción.

Llegamos como siempre, con tiempo suficiente para conocer la ciudad y disfrutar de la misma, ya que conforme se acerca el día afloran los nervios y se piensa más en el descanso.

Frankfurt, muy recomendable!!!

El sábado previo, check-in de material y natación en el lago donde se desarrollaba este segmento, a las afueras de Frankfurt.

El día de la carrera desayuno a las 04:30 y marcha a coger el autobús que nos llevaba al lago.

Llegamos temprano pero el ambiente era fenomenal, los PRO preparando el material y los demás haciendo cola en los baños, ja, ja, ja...

La primera salida salida a las 06:45 para los pro y algunos elegidos, a las 07:00 la de los mortales.

Me meto con tiempo en el agua y caliento bastante bien, en esta ocasión ya se lo dije a Raquel, "A MORIR MATANDO", vamos, que me iría de Frankfurt vacío, sin nada guardado.

Me coloco en el centro, pero en primera línea de salida, haré más metros pero más tranquilo.

Salida y a tope, pero en nada ya me han pasado por encima varios bestias, que barbaridad!!! La gente sale loca, intento no agobiarme y nadar fuerte para llegar bien a la primera boya.

Salvo los primeros golpes, la natación está siendo bastante tranquila, pero al acercarme a la primera boya empieza el primer tapón. La gente esta parada y lo más increíble, hay buzos en la boya para asistir a los triatletas.

Consigo salir del atasco y vuelta al ataque.

Primera vuelta y miro el reloj que marca 34 minutos, fantástico, sí aprieto haré una buena marca.

En la segunda vuelta, curiosamente se me pega un pesado y me da varios golpes, uno de ellos en la nariz que me hace daño.

En una de esas, me paro y le pego, literal, le pego 3/4 cates en la cabeza.

Paso el sofocón y me concentro en el último tramo.

Salida del agua en 1:04 en los 3800 metros de natación, mi mejor marca en Ironman, esto marcha!!! A una media de 1:39 el 100.

Cuestón a la salida del lago, qué mata!!! Si ya sales acelerado del agua y encima te meten una cuesta, llegas a coger la bolsa de la transición totalmente fundido.

Transición lenta, muy lenta. Total 7 minutos y montado en la bici.

El circuito consta de dos vueltas de unos 80 kilómetros, con un enlace desde el lago al circuito que se hace volando.

Nada más salir a la autopista de enlace a Frankfurt, primera caída fuerte. La gente va loca y mucha adelantando por la derecha a velocidades de 40/45, lo que lo hace todo más peligroso.

Llegada a Frankfurt y entramos en el circuito.

Lo primero que me llama la atención es que mucha gente hace Drafting, hay grandes grupos rodando todos a rueda.

No obstante voy fuerte y no me adelanta mucha gente, como venía siendo habitual en el sector de bici.

El tiempo es fantástico, hace un poco de viento pero que no impide rodar rápido.

Primer repecho, "THE BEAST";

Y vuelta a rodar rápido!!!  Al poco llega el segundo repecho importante, pero este es especial!!!

Es de adoquines y parece que la bici se desmonta, por lo que bajo el ritmo para no tener percances.

"THE HELL".

A la salida hay un penalti-box y asistencia, mucha gente parada.

Pasado este segundo repecho vuelta a rodar rápido, hasta la tercera subida, "HÜHNERBERG", que este sí que es un poco más larga y se me atranca un poco, me falta desarrollo.

Sigo rodando bastante bien, acoplado y sin perder la compostura en un terreno con toboganes y en el que el viento empieza a entrar de cara y con mayor fuerza.

Y ya justo antes de comenzar la bajada a Frankfurt, un nuevo repecho alucinante!!! es una gran recta que está llena de público y en el que abren un pasillo en el que los triatletas pasamos prácticamente de uno en uno.

Al estilo de las subidas a los grandes puertos del Tour de Francia.

Se llama "HEARTBREAK HILL".

Bajada rápida hasta Frankfurt y comienza la segunda vuelta, en esta primera casi 3 horas, por lo que saco la calculadora y voy fantástico de tiempo, creo que puedo estar sobre las 5:30 horas en el sector.

En esta segunda vuelta es escandaloso lo de los grupos de ciclistas, es que no se enteran que es una prueba sin drafting!!!.

Por momentos me entra la tentación de acoplarme a uno, se que ganaré mínimo 10 minutos, pero entonces sería como una traición.

Sigo a lo mío y paso un momento complicado, con dudas sobre si guardar o seguir apretando, del kilómetro 140 al 155 aprox.

Decido seguir apretando, hoy toca A POR TODAS!!!.

Tras pasar por segunda vez por el "HEARTBREAK HILL" encaro la bajada a Franfurt como recuperación, donde bebo y como, para encarar la maratón un poco más fresco.

Llegada a Frankfurt con un tiempo total en el sector de bici de 5:34 a una media de 32,3 Km/h, nuevo récord en los 180 kilómetros de bicicleta.

Transición nuevamente lenta, se me rompe el dorsal y pierdo tiempo en volver a ponerlo, total 5 minutos.

Esta es una transición de un par de minutos máximo, ya que los voluntarios te recogen la bicicleta al llegar a la T2 y no tienes que perder tiempo en colocarla.

Empiezo a correr la maratón con un tiempo total de carrera de 6:50 minutos y entonces saco la calculadora, error!!!

4 vueltas a 55 minutos, total 3:40 de maratón y tiempo final de carrera de 10:30, un tiempazo!!! Ja, ja, ja.

Como se suele decir, hasta el rabo todo es toro y tras una primera vuelta clavada en 55 minutos, algo empieza a ir mal.

Parece que voy bien pero los tiempos no dicen lo mismo, cada vez más lento.

La segunda vuelta en menos de una hora pero aquí es cuando empieza mi calvario y nuevamente la calculadora, ahora ya pongo objetivo hacer la maratón en 4 horas y bajar de 11 en el total de la carrera, ja, ja, ja.

No paro salvo en los avituallamientos a beber, pero en la tercera vuelta es como si el mundo se viniera encima, me cuesta tragar hasta la bebida y por momentos tengo ganas de vomitar.

Me falta energía!!! y ya es tarde, el cuerpo no asimila lo que como y lo único que está haciendo es hincharme y provocar ganas de vomitar con algún mareo.

Paso la tercera vuelta en 1:10/1:15 ya no recuerdo y ya por fin solo queda una. Nunca en mi vida he tenido tantas ganas de terminar.

En esta última vuelta intento charlar con algún español que adelanto e incluso con un tío en ingles, que me imagino se descojonaría de mi pronunciación, ja, ja, ja. Pero de esta manera entretengo la mente y no pienso en otras cosas.

Últimos 5 kilómetros, con muchas dudas y me llega la inspiración final. Esta carrera se la había prometido a un amigo y no podía fallar, tenía que terminar, se lo debía!!!

Nuevo paso por meta y ahora si que me meto en la recta final!!! Allí me espera Raquel, que alegría verla!!! 

Y encaro el pasillo final por la alfombra roja como si acabase de empezar la carrera!!! aparecen las fuerzas!!! vuelo y toco el cielo!!!

Y escucho esa frase tan desea del speaker por megafonía. JUAN, YOU ARE AN IRONMAN!!!
Tiempo final 11:14, con 4:23 en la maratón, mi peor marca en los 42 kilómetro de carrera a pié, pero mi mejor marca hasta el momento en Ironman.

Nacho esta era para vosotros, por Eugenia y para aportar mi pequeño grano de arena en la difusión de ese proyecto tan fantástico que habéis puesto en marcha Run4Smiles.

Lo mejor, la organización y los voluntarios, de 10!!! la mejor hasta el momento.

Lo peor, los tramposos que hacen drafting y los capullos (cuando marchaba a recoger la bicicleta nos cruzamos con unos españoles riéndose de aquellos que aun estaban en el circuito corriendo y les quedaban varias vueltas, vergonzoso!!! como decía el niño de la película los padres de ella o de él, no recuerdo, CA-PU-LLO!!!).

En las pruebas Ironman es cada vez más habitual encontrarse comportamientos antideportivos y esto hace plantearse acudir a este tipo de pruebas.

Tenemos un montón de pruebas, cercanas, más económicas y de buena calidad, por ejemplo TRIATLON TITAN SIERRA DE CADIZ y en este si que no se puede esconder nadie.

Para aprender, si no te alimentas correctamente en el sector de bicicleta la maratón te pasa factura. En mi caso no me alimente bien, al terminar la carrera hice recuento de la comida y solo me comí 3 geles y una barrita y media.

El déficit en la maratón no se puede recuperar, el daño ya está hecho.

Moraleja, ERES LO QUE ENTRENAS. Este año he corrido poco, me he centrado en la natación y en la bicicleta, abandonando la carrera. Pocas tiradas largas de carrera y ninguna maratón. Eso se nota, pierdes el ritmo y eso también penaliza.

See you soon!!!

Ironman Frankfurt 2013

Todo listo, menos de 48 horas para empezar la fiesta!!! Ambientazo en Frankfurt, la gente viene muy fina, se nota que es Campeonato de Europa y que en teoría es uno de los rápidos.
Mañana check-in y a descansar.
Semana rara de descarga con muy malas sensaciones, pero esperemos salga lo entrenado el domingo!!!
Dorsal 1807

Las semanitas de la muerte ...

Inmersos en la parte final de la preparación para Frankfurt, las peores semana o las mejores según se mire!!!

Las peores, por el cansancio acumulado, difícil compaginar trabajo y entrenos!!! Los mejores, ya que en definitiva haces lo que te gusta, deporte.

Ya se ha probado todo el material para el Ironman, principalmente la bicicleta.

Lista con la nueva configuración;

La base es la misma, pero con cambios importante ya que este año monto unas ZIPP 808 tanto delante como detrás y he cambiado toda la transmisión, poniendo bielas y platos ROTOR 3D+, una pasada.

El resultado, un misil!!!

Zapatillas, vuelta a las VOMERO 8 y equipación muy cómoda la del equipo Run4Smiles de Virklon, un dos piezas distinto a todo lo que había probado.

A nivel de entrenos, este año menos horas pero de mucha más calidad, en el camino ninguna maratón y mucha más bicicleta.

Tras el Trisur Larga Distancia de Sevilla, seguimos con los entrenos normales y una única prueba cicloturista, la Vuelta a la Ribera Homenaje Antonio Piedra.

Me lo tomé como entreno y tenía pensado hacer unas 5:30 minutos en los 150 kilómetros, pero salieron 4:45 y bastante bien.

Esta semana test de 2 horas en bici a ritmo de Ironman y me salió una media de 34 km/hora. Este año me gustaría hacer 5:30 en los 180 kilómetros del sector de bicicleta.

Todavía queda una semana con entrenos importantes y luego a recuperar en las dos siguientes.

Este año vamos a Frankfurt a morir matando!!! Objetivo 10:30 horas!!!

Crónica I TRISUR Larga Distancia (Sevilla)

Lo que mal empieza, peor acaba!!!! Ya empezó a torcerse la historia desde el mismo viernes a la hora de recoger los Dorsales.

- Oye, esta tarde deberías ir a la reunión técnica ya que creo van a cambiar el recorrido de la bicicleta (me comenta la persona que entrega los dorsales).

Empezamos bien!!! Las primeras dudas nada más recoger el dorsal.

Llego a casa y cuando saco el dorsal del sobre, no era el mio!!! No me lo puedo creer, contacto con la organización y a cambiarlo rápidamente.

A las 16:00 horas, check in de bicicletas y  la carpa aun no está montada, ni han llegado los del chip!!!

Aprovecho que está Ricardo Abad e intercambio impresiones sobre su nuevo reto, desde principios de año ya lleva 14 Ironman´s, comentamos los cambios de circuitos, etc...

Abren la carpa y pasamos a entregar la bicicleta tras el control de jueces. Cuando la dejo me percato que no hay seguridad, que el recinto no está vallado y que la bicicleta se la puede llevar cualquiera, alucino!!!

Con todo el dolor de mi corazón, bueno, de mi bolsillo, la dejo y me marcho a casa.

Despertador a 4:45 y a comer, que el día será largo!!! Llegada a boxes a las 06:15 y la bicicleta sigue estando en su sitio, qué alivio!!!

Repaso presiones de ruedas coloco el material y me dispongo a dejar las bolsas de transición en la carpa o simulacro de carpa.

A las 6:50 aviso de entrada en cámara de salida y todo listo!!! Ya no puede pasar nada más!!!

Hora de salida  uno de los jueces indica que como no hay seguridad, ni acompañantes ni cruz roja, no se da la salida. No puede ser!!!!

Nervios, frío y mosqueo, es increible que no tengan previsto esto!!! Ahora creo que el día será más largo.

Por fin tras 20 minutos nos disponemos para la salida, los 50 que estábamos, vamos en familia.

Circuito de natación a dos vueltas con salida entre cada una de ellas, que se encuetra mal señalizado sin boyas intermedias de seguimiento y que en la primera es imposible divisar ninguna por la oscuridad.

Por fin, todos al agua y pistoletazo de salida.

Salgo tranquilo, a coger ritmo e intento ir directo a lo que creo son boyas, en pocos minutos me encuentro totalmente solo, qué sensación más rara!!!

Primera vuelta en 35 minutos y salida de la segunda vuelta en 1:12 total, según lo previsto. Es difícil ver como vas ya que somos tan pocos que prácticamente no se ve la gente.

Llegada a la carpa y caos!!! Es tan pequeña que la gente se amontona y eso que somos pocos.
Mientras me cambio pregunto donde es el retorno del nuevo recorrido y me confirman que en El Ronquillo.

Neopreno fuera y rápidamente para la bicicleta.

Al salir un juez me canta el puesto 17, no esá mal!!! Ya me pasarán luego en la bicicleta!!!.

Nada más salir nos incorporamos a la rotonda del Puente del Alamillo, a tráfico abierto y rodeado de coches, muy pero que muy peligroso!!!.

Salida tranquilo, consciente de lo duro que es el circuito con las dos subidas a El Ronquillo y de que hay que guardar para la segunda vuelta.

En la ida me pasan 4/5 y el comenzar la 1ª bajada de la media fanega me cruzo con los primeros, no puede ser!!! o lo he hecho muy mal, o estos son unos cohetes o no se llega a El Ronquillo!!! algo pasa pero no puede ser que haya perdido tanto tiempo.

Efectivamente el giro está mucho antes de llegar a El Ronquillo, en la rotonda de las baterías.
En la ida el viento de costado bastante molesto y en el regreso, mi impresión es que daba de cara.
En el regreso paso por El Garrobo con zona adoquinada, muy peligrosa, sin que nadie controle el tráfico.
En el regreso me pasan otros 3/4, algunos haciendo drafting.
Llegada a Santiponce, primera vuelta, en menos de 3 horas y al comenzar la segunda coincidimos con los del Media Distancia, por lo que se hace más ameno.
Me propongo repetir tiempo y estar en las 6 horas aproximadamente.
Para entonces el calor ya se empieza a notar y hay que beber y refrescarse constantemente.
Al llegar a Las Pajanosas nos dicen que no tienen agua, cómo??? No me lo puedo creer!!! nos quedan 80/90 kilómetros aun y ya no hay agua???
Mosqueo y se me pasa por la cabeza el abandonar, es una locura hacer el resto sin agua.
Pero decido parar pasado el puesto de avituallamiento y coger botes que otros triatletas han tirado, por lo menos para refrescarme y cuando llegue a la venta del alto poder llenarlos en la gasolinera.
Por entonces veo a un juez entregando botes de agua a algún triatleta, se ve que eran amigos.

Me da miedo apretar mucho y mantengo la marcha, muy, pero que muy mosqueado, pensando en abandonar nada mas llegar a Sevilla y poner una reclamación a la organización.
En el último giro, consigo dos nuevos botes de agua y tras subir nuevamente la media fanega, me concentro y decido apretar hasta el final.

En el regreso a Sevilla vuelvo a pasar a 2/3 que me habían pasado anteriormente y a muchos que disputaban la de media distancia.
Llegada al CAR y para entonces ya se me había pasado el mosqueo y decido hacer la maratón.
Me cambio con mucha tranquilidad y salgo a ritmo cómodo para que la musculatura no sufra mucho.
Para entonces mucho calor, no tanto como en Austria pero como habíamos pasado del frío al calor el cuerpo no estaba aclimatado y ya llevaba algo de insolación de la bicicleta.
En el primer puesto, ya empiezo a escuchar gente quejarse de que no hay agua, increíble!!! Seguimos como en el pasado año.
Decido parar el todos los avituallamientos para beber y refrescarme, y así lo hago en las dos primeras vueltas.
En la tercera ya empiezo a notar insolación y tengo que caminar en algunos puntos del recorrido, tampoco merece la pena arriesgar mucho más y acabar más quemado de la cuenta, al fin y al cabo esta carrera no estaba en la agenda.
En esa segunda parte de la maratón, físicamente bien pero si empezaba a notar la insolación y en cierto modo tenía miedo de un colapso, máxime cuando no había asistencias en todo el recorrido y toda la bebida caliente.
La maratón se desarrolla en un circuito con mucha gente paseando, patinetes, bicicletas, etc...., todo muy incómodo y mal organizado.

Al final tras 11 horas 13 minutos llegada a meta, contento con mi rendimiento, para el poco entrenamiento que llevaba, muy enfadado con la organización y como no, dedicarlo a la causa que nos mueve este año;

Yo Tb Corro por Eugenia!!!

Próxima parada IRONMAN FRANKFURT, aquí ya llevaremos la nueva equipación que no pudo llegar a tiempo para este reto.
Tras esto, carta de queja a la Federación de Triatlón y por supuesto nunca más correré una prueba organizada por TRISUR, con su pésima organización pusieron en peligro la seguridad y salud de muchos deportistas.

Trisur Larga Distancia Sevilla

Todo listo, bueno casi todo!!!

La máquina preparada para la batalla;

La otra máquina, está cascada!!! Parece que no he recuperado bien de los últimos entrenos y en estos tres últimos días, intentaremos descansar y recuperar sensaciones.

La carrera pinta a aventura, muy pocos inscritos en el largo, creo que seremos unos 60 participantes, será difícil esconderse y habrá que dar la cara, ja, ja, ja...

Será todo muy distinto, la salida de la natación será tranquila, acostumbrado a salidas con 2500 participantes.

En el circuito de bici, creo que veremos pocos ciclistas y ya será en la carrera donde veremos más ambiente, si coincidimos con los de la corta, pero el final de carrera se presenta desolador!!!

El objetivo será;

- Natación 1:10 / 1:15

- Bicicleta 6:45 / 7:00

- Carrera 4:00 / 4:15

Creo que sobre 12 horas puede ser un tiempo realista, para la preparación y el tipo de circuito, salvo contratiempo!!!

Circuito Bike Trisur LD

Esta semana ha tocado reconocer el circuito de bicicleta del Trisur LD, por aquello de no encontrar sorpresas el próximo sábado 13 de abril.

El circuito tiene un total de 186 km y lo hice en dos partes;

- Una primera más cercana con subida a la Venta del Alto y vuelta por El Garrobo y Gerena, sin mucho misterio salvo el paso por los pueblos que tienen unos tramos adoquinados bastante molestos y algún que otro repecho, corto pero de esos que te dejan clavado y el ácido láctico por la nubes si sigues a plato, en el tramo El Garrobo-Gerena.

La vuelta por Alcalá del Río y Valdezorras es para completar kilómetros, no es parte del circuito.

El sábado hice la segunda parte del circuito y creo la más complicada, con salida desde la Venta del Alto con dirección El Ronquillo, pasando por Almadén de la Plata, El Real de la Jara, Santa Olalla de Cala, Zufre y El Garrobo para volver a la Venta del Alto.

El circuito tiene un total de unos 122 kilómetros y no tiene grandes pendientes, pero es muy exigente y más si hace el viento del pasado sábado.

Cansado de los entrenos anteriores, de toda la semana y no con muy buen cuerpo, empiezo bastante conservador controlando en todo momento y con un fuerte viento por momentos de cara y otras de costado bastante molesto.

Circuito espectacular, con varios puntos a tener en cuenta;

- Paso por los pueblos, normalmente en bajada y con muchos paisanos por la carretera, coches, etc... Imagino pondrán a gente controlando o avisando de la carrera.

- Carretera Almadén de la Plata-Real de la Jara con tramos en muy mal estado, hay que tener mucho cuidado con los pinchazos y reventones. Entiendo que la organización los señalará, es casi mejor conservar a arriesgar.

- El terreno una vez que enganchas la N-433 dirección El Garrobo es favorable, para rodar fuerte, con un par de repechones, uno de ellos de 3 kilómetros pero sin mucha pendiente.

E general es un circuito bonito, con mucha variedad de terreno, carretera, pero bastante rompepiernas.

Esos 120 Km los hice en 4:35 aprox, a una media de 26 Km/h aprox. a 127 ppm de media, apretando en algún repecho pero con bastante desarrollo.

Calculo que si todo sale bien no debería haber mucho problema para hacerlo en 7 horas, ese será mi objetivo, a unos 26,5 Km/h de media.

Todo dependerá de la climatología, ya que si hace aire el tema se puede ser bastante penoso!!!

En cualquier caso, creo que a una media de 25 Km/h se podría hacer en el peor de los casos en 7:40 aprox.

Consejo, conservar en los primeros 125 kilómetros aproximadamente y una vez se enganche la nacional dirección a El Garrobo a darlo todo hasta el fina y si me apuras desde un poco antes de llegar al Real de La Jara el terreno es muy favorable salvo algunos repechos puntuales que se pueden hacer bastante bien a ritmo.

Terreno ideal para la S5 con acople y las 404, en esta ocasión la Slice se queda para Frankfurt!!!

Ahora dos semanas de recuperación y descanso, para intentar llegar lo más fuerte posible al próximo día 13.

Pues eso ...

Ay!!! qué doló!!!

Participar en el Trisur Sevilla me ha trastocado todos los planes para este año, que pasaban por entrenar con calma y llegar muy descansado a Frankfurt, para luego apretar en verano de cara al UTMB.

Pero como al chiquillo se le ha metido en la cabeza el Trisur LD de Sevilla, pues nada, toca apretar un poco estas semanas para llegar con garantías por lo menos de terminar.

Mucho miedo al sector ciclista, con 180 kilómetros rompepiernas

  

Lunes: natación (muy cansado!!!)

Martes: bicicleta rodillo

Miércoles: natación + transición

Jueves: natación

Viernes: natación + gym + carrera.

Sábado: ciclismo 120 km en 4:40 aprox.

Domingo: transición 90 km ciclismo + 6 carrera, con las piernas pidiendo tregua.

Un total de 16/17 horas entreno aprox.

Entrenos, material y mucho mas ...

Lo primero y más importante, hoy nuevo RETO R4S en la carrera 10Km Sevilla.


Familia R4S

La familia sigue creciendo y se aproximan nuevos retos muy interesantes.

Corredores R4S

Si queréis colaborar con R4S aquí tenéis el próximo reto, pinchad en el siguiente enlace http://www.migranodearena.org/ironmanrun4smiles1

En cuento a la carrera, un gran entreno con 5 km de calentamiento desde casa hasta la salida de la carrera y luego una carrera de menos a mas, saliendo del final (casi no llego a tiempo!!!) del grupo y a ritmos de 5/4:50 y a partir del km 5 apretando un poco para terminar a un buen ritmo de 4:15 para un tiempo total de 45 minutos en los 10 km.

Luego vuelta para casa corriendo, por lo que un buen entreno hoy domingo después de un sábado agotador con entreno de bicicleta, aprovechando que el tiempo no estaba muy mal salvo por el fuerte viento, que me dejaron las piernas listas para hoy domingo.

Semana de buenos entrenos que rematamos con un fin de semana agotador, que empieza el viernes tarde con un entreno de natación y otro de carrera, ducha y a ver a LOQUILLO!!!

Si, no es broma, como me decía uno esta mañana!!!, LOQUILLO sigue y de qué manera, qué grande, qué directo, qué fuerza, qué banda, la apoteosis!!!

Canciones del nuevo disco La Nave de los Locos y otras como El Rompeolas, Rock Suave, Autopista, La Mataré, Rock and Roll Star, bueno y el delirio con Cadillac Solitario!!! A sus 53 años sigue joven, con un directo espectacular, una hora y media de auténtico ROCK.

Grande LOQUILLO!!!

Y con ese cuerpo que se te queda el entrenamiento del sábado, con mucho dolor de patas!!!

En esta semana ya me ha llegado nuevo material, mi nueva CERVELO S5

Todavía no la he probado, pero promete. Será difícil estar a la altura de semejante aparato!!!

Esta semana si el tiempo lo permite empezaremos a rodar con ella ya que será la que utilizaré para el próximo TRISUR LARGA DISTANCIA de Sevilla (triatlón distancia IRONMAN).

El recorrido de ciclismo es bastante duro y esta bicicleta con unos acoples de triatlón puede ser ideal.

Hoy la he visto en la París-Niza con el manillar de triatlón, por lo que es un bicicleta que me puede servir también para prepararla como bicicleta de crono.

El fin de semana pasado aprovechamos y nos fuimos a la sierra de Grazalema a descansar, ja, ja, ja y a reponer pilas.

En El Torreón a 1600 mtrs.

Qué frío!!!

Mucha carrera por montaña y entrenos de natación en la climatizada de Ubrique y por supuesto buenos manjares de la zona

Probando también el material que utilizaremos en la UTMB 2013

Salomon S-LAB

Y por último un mensaje de ánimo para Alfonso, ya mismo de nuevo en el "candelabro"!!! y debut en el próximo Triatlon de Sevilla.

Cervelo S5

Para este año, nueva artillería!!! Con ganas de que me llegue la próxima semana.

Ahora a hacerla volar.

Calendario 2013

Pues ya está cerrado el calendario 2013;

- 13 Abril: I Trisur Larga Distancia Sevilla, triatlón distancia Ironman (1900-180-42).

- 7 Julio: Ironman de Frankfurt (1900-180-42).

- 30 Agosto: UTMB (Ultra Trail Mont Blanc) 168 km +9600 mtrs 46 horas max.

Esos son los grandes objetivos, pero entre ellos seguro que cae alguna prueba más sobre todo de montaña, ya que el gran reto este año es el UTMB.

Los entrenos marchando y el domingo pasado disfrutamos de una carrera muy emotiva con los amigos de R4S, os dejo enlace con la crónica.

CRONICA MEDIA MARATON LA CARTUJA 2013: RETO R4S

Lo único que puedo añadir es que personalmente me lleno mucho la experiencia y aprendí mucho de Nacho, de su capacidad de sufrimiento, de su convicción, de su emoción, etc...

Puedo dar fe de lo que sufrió, no fue fácil, hubo algún momento duro pero estoy cnvencido de que Eugenia le mandaba las fuerzas para seguir.

Felicidades Nacho!!!

Amanece de nuevo!!!

Tras un gran parón, arrancamos diciembre con el único objetivo de volver a sentir, recuperar esa confianza y sensaciones perdidas allá por el mes de julio!!!

Costó arrancar las primeras semanas, pero a finales de diciembre ya había cogido la rutina de entrenos y con algunas buenas sensaciones.

Primera semana de enero de recuperación activa y de nuevo dos semanas de carga, esta que termina;

LUNES: DT.

MARTES: NATACION + CARRERA

MIERCOLES: GYM + TRANSICION

JUEVES: NATACION

VIERNES: GYM + NATACION

SABADO: CICLISMO

DOMINGO: CARRERA

TOTAL: 12 HORAS APROX

Este año al no tener ningún objetivo en maratón meteré mucha más bicicleta y natación.

En natación, muchas mejores sensaciones que el pasado año por esta fecha con buenas series de 500 a 8 minutos, nunca las había hecho.

Pero lo más importante es que este año parece que disfruto más en el agua.

Bicicleta, ya he metido tiradas de 3 horas a buenos ritmos.

Este año, mucho más gym y la carrera cortita, lo justo pero con tiradas de 90/100 minutos los domingos de menos a más.

Kilian Jornet???

Bueno, lo prometido es deuda!!!