El día amanecía perfecto para la carrera!!!
La semana prevía de entrenos bastante tranquila, recuperando principalmente del Duatlón del domingo y centrado sobre todo en la natación.
Con algún entreno de calidad que presagiaban una buena carrera el domingo.
Recogida de dorsales y sobre las 9:55 empezaba el calentamiento acompañando a Raquel en su entreno, con carrera por el parque del Alamillo.
Tras 40 minutos vuelta al coche para soltar ropa y prepararme para la salida.
Me encuentro bastante bien de piernas y con ganas de darlo todo, aunque el objetivo es hacer una buena media con marca de 1:27 aprox.
Intento colocarme delante en la salida, pero como siempre los "listos" te retrasan bastante y salgo algo encerrado.
Pistoletazo y al ataque!!!
Primer kilómetro en 3:30, me encuentro bastante bien pero decido aflojar, bajar pulsaciones y mantenerme en ritmos de 4:00 el kilómetro.
Durante los primeros kilómetros intento meterme en algún grupo pero no encuentro ninguno en el que vaya cómodo, o muy rápido o muy lento, por lo que llegado el kilómetro 4 decido ir a mi aire y si me pasa algún grupo intento meterme.
La primer parte la hago junto a una leyenda del atletismo popular, un señor mayor que por lo visto lleva más de 1500 carreras!!!
Seguimos juntos hasta el kilómetro 8/9 en el que me quedo solo y espero a un grupo que viene fuerte desde atrás, para intentar engancharme.
Al paso por el km 10, el reloj marca 39:10, mi mejor paso de todos los tiempos.
Ahora veo la posibilidad de bajar de 1:23!!!
Finalmente este grupo tampoco puede ser, ya que me saca de punto y tampoco quiero sufrir en exceso.
Kilómetro 14 y salimos a Torneo, con viento de cara que me hace bajar un poco el ritmo hasta Barqueta.
Con todo al paso por el 15 sigo en tiempo, por lo que decido seguir mi marcha controlando pulsaciones e intentando coger un grupo en el que "refugiarme" en los 3 kilómetros últimos en los que previsiblemente el viento dará de cara.
Pasado el Teatro Central me encuentro con Raquel animando, justo antes de coger el desvío a los bajos del río Guadalquivir.
Justo aquí hay un error en la marca de los kilómetros y me confundo ya que uno se alarga bastante, creo que el 17, y me hacen perder la esperanza bajar de 1:23.
Me desconcentro un poco y pierdo ritmo, pero nada más encarar la última recta de casi 3 kilómetros, veo al fondo el Estadio Olímpico y me concentro nuevamente.
Decido subir el nivel y paso de 166/177 a +170 PPM, con viento de cara pero aguantando el nivel de esfuerzo.
Entrada al Estadio y vuelta a tope!!!
´
Entrada final según mi reloj 1:23:38 y según la organización 1:24:00.
En cualquiera de los casos MMP, con muy buenas sensaciones de cara a bajar de las 3 horas en maratón, motivo por el cual decido adelantar el objetivo a Sevilla y dejar Roma como segundo "cartucho" o para disfrutar!!!.
A nivel de entrenos termina una semana de carga con varias sesiones de calidad, que han acabado hoy domingo con una tirada de 2 horas arrancando a 5:30 y terminando los últimos 20 minutos por debajo de 4:15 el kilómetro.
LUNES
Sesión MiSport Recuperación Plus
MARTES
Natación con un 200+300+400+500 a 1:40 el 100.
Sesión Fisio
MIERCOLES
Natación con un 7x125 + 7 x75 a ritmos de 1:35/1:30 el 100.
Ciclismo, rodillo 1 hora.
JUEVES
Carrera con un 15x400 entre 1:30/1:22 con 45 seg. recup. entre series.
VIERNES
Natación con 1500 calentamiento + 500 a 1:40 el 100.
Gimnasio con trabajo de piernas.
Ciclismo, rodillo 1 hora.
SABADO
Carrera con 4x3000 entre 12:30/12:00
DOMINGO
Carrera con 2 horas de rodaje para 25 kilómetros, empezando a 5:30 y terminando a 4:10 aprox.
Sesión MiSport
y PIERNAS TIESAS!!!
Con esta semana acaban los entrenos fuertes de carrera y centraré el trabajo en natación/bicicleta.
La semana prevía de entrenos bastante tranquila, recuperando principalmente del Duatlón del domingo y centrado sobre todo en la natación.
Con algún entreno de calidad que presagiaban una buena carrera el domingo.
Recogida de dorsales y sobre las 9:55 empezaba el calentamiento acompañando a Raquel en su entreno, con carrera por el parque del Alamillo.
Tras 40 minutos vuelta al coche para soltar ropa y prepararme para la salida.
Me encuentro bastante bien de piernas y con ganas de darlo todo, aunque el objetivo es hacer una buena media con marca de 1:27 aprox.
Intento colocarme delante en la salida, pero como siempre los "listos" te retrasan bastante y salgo algo encerrado.
Pistoletazo y al ataque!!!
Primer kilómetro en 3:30, me encuentro bastante bien pero decido aflojar, bajar pulsaciones y mantenerme en ritmos de 4:00 el kilómetro.
Durante los primeros kilómetros intento meterme en algún grupo pero no encuentro ninguno en el que vaya cómodo, o muy rápido o muy lento, por lo que llegado el kilómetro 4 decido ir a mi aire y si me pasa algún grupo intento meterme.
La primer parte la hago junto a una leyenda del atletismo popular, un señor mayor que por lo visto lleva más de 1500 carreras!!!
Seguimos juntos hasta el kilómetro 8/9 en el que me quedo solo y espero a un grupo que viene fuerte desde atrás, para intentar engancharme.
Al paso por el km 10, el reloj marca 39:10, mi mejor paso de todos los tiempos.
Ahora veo la posibilidad de bajar de 1:23!!!
Finalmente este grupo tampoco puede ser, ya que me saca de punto y tampoco quiero sufrir en exceso.
Kilómetro 14 y salimos a Torneo, con viento de cara que me hace bajar un poco el ritmo hasta Barqueta.
Con todo al paso por el 15 sigo en tiempo, por lo que decido seguir mi marcha controlando pulsaciones e intentando coger un grupo en el que "refugiarme" en los 3 kilómetros últimos en los que previsiblemente el viento dará de cara.
Pasado el Teatro Central me encuentro con Raquel animando, justo antes de coger el desvío a los bajos del río Guadalquivir.
Justo aquí hay un error en la marca de los kilómetros y me confundo ya que uno se alarga bastante, creo que el 17, y me hacen perder la esperanza bajar de 1:23.
Me desconcentro un poco y pierdo ritmo, pero nada más encarar la última recta de casi 3 kilómetros, veo al fondo el Estadio Olímpico y me concentro nuevamente.
Decido subir el nivel y paso de 166/177 a +170 PPM, con viento de cara pero aguantando el nivel de esfuerzo.
Entrada al Estadio y vuelta a tope!!!
Entrada final según mi reloj 1:23:38 y según la organización 1:24:00.
En cualquiera de los casos MMP, con muy buenas sensaciones de cara a bajar de las 3 horas en maratón, motivo por el cual decido adelantar el objetivo a Sevilla y dejar Roma como segundo "cartucho" o para disfrutar!!!.
A nivel de entrenos termina una semana de carga con varias sesiones de calidad, que han acabado hoy domingo con una tirada de 2 horas arrancando a 5:30 y terminando los últimos 20 minutos por debajo de 4:15 el kilómetro.
LUNES
Sesión MiSport Recuperación Plus
MARTES
Natación con un 200+300+400+500 a 1:40 el 100.
Sesión Fisio
MIERCOLES
Natación con un 7x125 + 7 x75 a ritmos de 1:35/1:30 el 100.
Ciclismo, rodillo 1 hora.
JUEVES
Carrera con un 15x400 entre 1:30/1:22 con 45 seg. recup. entre series.
VIERNES
Natación con 1500 calentamiento + 500 a 1:40 el 100.
Gimnasio con trabajo de piernas.
Ciclismo, rodillo 1 hora.
SABADO
Carrera con 4x3000 entre 12:30/12:00
DOMINGO
Carrera con 2 horas de rodaje para 25 kilómetros, empezando a 5:30 y terminando a 4:10 aprox.
Sesión MiSport
y PIERNAS TIESAS!!!
Con esta semana acaban los entrenos fuertes de carrera y centraré el trabajo en natación/bicicleta.
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