Ya llegó la Primavera???

Qué raro!!!, no??? Cuando apenas hace unos días dio comienzo oficialmente el invierno, hoy hemos podido disfrutar en Sevilla de un día absolutamente primaveral.

Día soleado y con temperaturas agradables, perfecto para la práctica de cualquier deporte o simplemente para darse un garbeo y tomarse unas cervecitas!!!.

Nosotros hoy hemos optado por la primera opción, hemos podido realizar un salida fantástica y muy importante de cara al próximo objetivo de Raquel.

A qué no me equivocaba???

Salida rodadora y muy agradable, en la que hemos completado 17 kilómetros en aproximadamente 1:48.

Ya tienes más cerca el objetivo!!!

Mañana comienza la semana -24 de cara al Ironman de Nice, el próximo 26 de junio.
Seguiré la misma estructura de entrenamientos que el año pasado, siguiendo un plan de entrenamiento que me dio muy buen resultado y que en este continuaré siguiendo adaptando el mismo en función de las competiciones que tenga más cercanas.
La estructura básica será la siguiente;

LUNES; Descanso Total (DT) + Sesión Mi Sport

MARTES; Natación + Carrera

MIERCOLES; Pesas + Transición (Ciclismo + Carrera, cambio rápido)

JUEVES; Natación + Ciclismo + Trabajo con Mi Sport

VIERNES; Pesas + Carrera

SABADO; Natación + Ciclismo con Transición + Recuperación con Mi Sport

DOMINGO; Carrera + Técnica Ciclismo (+100 RPM en Rodillo)

Hasta la semana -20 será una fase de adaptación, en la comenzaré con 9/10 horas de entrenos y terminaré con unas 13/14 horas.

Posteriormente comenzará la fase de progresión, donde en 10 semanas progresaré de las 13/14 horas a las 17/18 horas de entrenos semanales.

La última y más complicada será la fase de nivel máximo, donde se alcanzarán los picos más altos de enternamientos con competiciones y con un máximo de unas 22/24 horas de entrenos semanales.

Las tiradas de los fines de semana serán del estilo del pasado año, con salida de ciclismo el sábado de 6 horas, para unos 170/180 kilómetros, más una transición de 1 hora de carrera a pie para unos 12 kilómetros en la fase máxima y con una carrera los domingos de 3 horas con una sesión de técnica de ciclismo de una hora (100 + RPM) en la fase máxima.

Bueno, mañana os cuento el plan de la semana.