Good job!!!

LUNES

Hoy descanso total, la semana se presenta larga y es preferible guardar un poco de fuerzas para estos últimos días y recperar bien de la semana anterior.

A pesar de ello jornada maratoniana de trabajo y de descanso mas bien poco!!!

MARTES

Temprano a la piscina para tirada de 3.500 metros en poco más de una hora, con buenas sensaciones a ritmo de 1:50 aprox.

Ya de tarde, con bastante calor y aire, salida en bicicleta para 2 horas con 30 min. de calentamiento, 4 series de 10 minutos a tope con 5 de recuperación y otros 30 minutos de vuelta a la calma.

Total unos 60 kilómetros.

MIERCOLES

Hoy lo tengo complicado, viajo y me cuesta cuadrar los entrenos, pero aun con todo logro sacar la natación con unos 2.500 metros en una hora aprox. con bastante técnica y muy lento!!! No me he recuperado bien de la tirada de ayer.

Ya de noche una transición con una hora de bicicleta y 30 minutos de carrera, mejores sensaciones.

JUEVES

Festivo!!! Salida en bicicleta con subida a El Ronquillo, con unas 4 horas para 110 kilómetros.

La última hora se me hizo muy pesada!!!

VIERNES

Puente!!! por lo que aprovecho para entreno en gimnasio con 1.500 metros de calentamiento en piscina y luego una hora aproximada de pesas.

Por la tarde toca carrera, pero algo me ha debido sentar mal en la comida que las sensaciones no son las mejores.

No obstante, salgo y cumplo con lo previsto, con 1 hora en la que a los 40 min. hago una serie de 10 minutos, acabo mejor de lo que empiezo.

SÁBADO

Hoy es el día más largo de entreno, salida rodadora en bicicleta de 170 km para 5:50 horas, al final me quedé corto en el recorrido ya que la intención era la de hacer los 180 km en unas 6 horas aprox.

Llegada a casa y rápida transición para hacer unos 8 kilómetros con muy buen ritmo.

Total poco más de 6:30 horas de entreno. Fantástico!!!

DOMINGO

Cansado, muy cansado!!! Hoy toca nueva tirada larga de carrera, la última!!!

Me mentalizo y a la calle a correr, decido hacer un circuito largo de ida y vuelta, así no tendré la tentación de cortar el entreno a la mitad.

Total 2,5 horas para unos 27/28 kilómetros.

Semana intensa con más de 21 horas de entreno neto!!!, si metemos trabajo abdominal, Mi Sport, etc..., se marchan a 25 horas fijo.

Con 7.500 mtrs natación aprox, 370 kilómetros bicicleta y 53 de carrera, menos mal que esto es solo una semana al año!!!

Ahora a descansar y a recuperar.

Este año cambio el sistema, ya que en esta semana posiblemente baje drásticamente el volumen para recuperar mejor y a partir del fin de semana próximo volver a recuperar ritmos y entrenos.

Esta vez quiero llegar al Ironman mucho más descansado que otros años y ya tengo comprobado que con solo dos semanas de descanso llego muy justo.

Bueno, descanso es bajar entrenos a 10/12 horas, salvo la última semana que será casi de descanso total.